เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด บรรเทา

เมื่อมีอาการไหล่ติด ลอง อาการไหล่ติด เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:

• หมั่นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนไหล่
• หมุนแขนเบา ๆ
• ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว

อย่ามองข้ามการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะกระทบการใช้ชีวิต ไม่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ประคบแบบสลับที่บริเวณไหล่
• สเตรทช์กล้ามเนื้ออก
• ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
• นวดบริเวณแผ่นหลัง
• งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น:

• ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• มีการอักเสบภายใน

การป้องกันที่ดีควร:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• พักเบรกระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว

วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้ผลในการลดอาการไหล่ติด โดย:

• บรรเทาความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

หากคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 3-5 วัน
• มีไข้
• ยกแขนไม่ได้

เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด

การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• กดจุดไหปลาร้า
• คลึงบริเวณฐานคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ